trening 3 dni

[...] 10x35kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x130kg; 10x130kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h lekki rozjazd. Wyszło 57,6km. Trening klatki całkiem ok, mimo że jakiś byłem głodny %-) Przy wyciskaniu sztangi w ostatniej roboczej [...]

[...] TRENING KOLARSKI - intra izotonik, suszone daktyle i baton; bezpośrednio po Rave Cover. 6. Lays z Pieca i jogurt kokosowy. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem [...]

[...] piłce 3 x 30 ok 4b. DB Trap 3 Raise 3x12 12x3kg, 12x3kg 12x3kg chrupie 75 sec rest orbitrek 20 min. Kobieca intuicja podpowiedziała mi, żebym zrobiła dzisiaj cięższy trening, a na piątek zostawiła sobie lżejszy i tak zrobiłam. Poszło zadziwiająco dobrze, a na koniec dostałam @ o 6 dni za wcześnie @-| już wiem skąd wynikało to straszne [...]

SQT +10kg Poleciał trening "4" i tradycyjnie zacząłem od ławki skośnej. Poszło całkiem sprawnie ale w ostatniej serii ziomeczek troche za szybko mi złapał za sztange i zepsuł ostatnie powtórzenie. Myslę, że chyba bym sam dał rade i byłby progress ale tak to nie zaliczam. Co się odwlecze to nie uciecze... Za to w siadach rewelka! Nie probówałem [...]

Wczorajszy trening: BP 65kg x4 75kg x3 80kg x5 x5 77.5kg x5 x4 75kg x4 SQT low-bar 80kg x5 95kg x3 100kg x8 100kg x7 HPUP +25kg x6 x5 0kg x12 Sumo 70kg x10 x10 x10 OHP 50kg x7 55kg x5 60kg x3 Nie wrzucałem treningu piątkowego bo był praktycznie taki sam jak poniedziałkowy pozatym nie miałem czasu a później zapomniałem :P. Wczoraj potestowałem [...]

[...] Bic WT Nogi ŚR Wolne CZW Plecy PT Barki Tric Ten podział będzie najlepszy- plecy same, nogi same. Można by też niby z klatką triceps, a do barków biceps, jednak po dniu z treningiem pleców biceps mógłbym nie mieć wystarczająco energii. Do nóg możesz dodać przedramiona, a brzuch wrzuć gdzie Ci pasuje. Sugerowałbym jednak nie dorzucać brzucha do [...]

Dzięki za przenosiny! Tydzień z koszmaru - kilka dni pod rząd z pracą do północy. Miska kwiczy, treningi nie robione od wtorku. TRENING 4 01.03 aż taka przerwa?? Przyjemny trening, chciało mi się strasznie dzisiaj poćwiczyć. 18.02. ok 09.02. ok 01.02. Deload, więc miło. 1. MC KLASYCZNY 4x(8-12) 50x12, 66x12, 70x12, 74x12 (bardzo przyjemnie, [...]

[...] kupię już tego produktu. Thyrotherm (od dnia 25 do 52) Sposób suplementacji: 4 capsy dziennie, 2 capsy po przebudzeniu reszta w ciągu dnia w odstępach około 4 godziny, w dni treningowe odstęp minimum 2 godziny od porcji cell pumpa (czasem ulegało to zmianie) Ostatnie 4 dni brałem po 5 capsów. Gdybym się jeszcze kiedyś zdecydował na ECA, to biorę [...]

bardzo mis się spodobał ten trening HST,poszukałem poczytałem ale nadal nie rozumiem kilku rzeczy a mianowicie...a nie chce pisac oddzielnego tematu 1.Na początku jest napisane że szukając maksów,robimy to co dwa dni...np pon sr pt... czy to znaczy że idę na siłownię w poniedziałek ,mam swój rozpisany plan, podstawowe ćwiczenia i sprawdzam dla [...]

/SFD/2016/12/27/653665fc07704043b5c3c034c298e839.gif Postanowilem kontynuowac temat konkursowy dalej w formie dziennika treningowego :-D Uwazam to za doskonaly motywator do cwiczen. Wpisywanie tutaj informacji to pewnego rodzaju zobowiazanie nie tylko wobec siebie, ale rowniez odwiedzajacych i czytajacych. Podczas konkursu nie raz ponownie sie [...]

[...] troche) Pozatym odrzywke jjem z przyczyn czysto "techniczych" . Po silowni 20g taka sama mieszanka i na noc sama z sama woda 40g . W dni bezteningowe . W dni beztreningowe jjem 20g + 200g jogurtu + 100g mleka + banan zmiksowany w szkole zamiast kanapki z tunczykiem ,szynka ,serem bialym albo jakims innym mieskiem. Ktos na forum [...]

[...] tak samo jak mając w planie ćwiczenia na nie??? komu starczy temu starczy dla mnie by nie wystarczyło, moze wlasnie z wyjatkiem takich dni siłowych jak sie przyjrzysz moim treningom ramion - trwaja jakies 5-10 minut, ale sa na tyle mocno natezone ze sapię po nich bardziej niz po przysiadach no moze nie tak bardzo ... krawat WODYN takie [...]

[...] ryż brązowy, ogórek zielony, oliwa z oliwek = 24/17/18/ 320 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 TRENING SIŁOWY (16.00 – 17.30) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = [...]

[...] negatyw): ? x 5 / 5 / 5 4. Iverted rows (wolny negatyw): Cc x 10 / 10 / 10 5a. Uginania siedząc: 4 serie po 10 powt 5b. Uginania z liną: 4 serie po 10 powt rozciaganie trening dziś znów szybki, trochę pracy w tempie. Optymistyczne jest to, że od kilku tyg dokładam cały czas po 2,5kg do ciągów co trening i cały czas jest zapas DIETA: no dziś [...]

30/06/2015 DT Tydzień 6, Dzień 2 Wczorajszy trening poszedł mi po bandzie - 4 dni z rzędu trening dał mi się wczoraj mocno we znaki, co widać po powtórzeniach. Staram się wytrwać do końca tego treningu i do czasu urlopu (będzie ciężko :-( ), ale się postaram :-) Od tego tygodnia dalej zmniejszyłam kcal i rozkład BTW: 2 dni : 130B/190WW/30-35T 5 [...]

[...] przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 2) 2 jaja, płatki owsiane (35 g), jabłko (110 g) 3) cyc, orzechy 4) cyc, kasza gryczana (50 g), orzechy SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed 10 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening siłowy***** 10 g ACTIVLAB BCAA Xtra 5) 1 jabłko (140 g), whey [...]

[...] magnez, a najlepiej niegazowaną zmieszać z niesłodzonym sokiem pomarańczowym bądź grejfrutowym. Miedzy czasie możemy zacząc sie uczyć ( Ci którzy zbytnio nie zmęczyli się treningiem ), jemy kolacje, dla mnie najlepszą kolacyjką jest ryż ( 3/4 torebki, mozna nawet walnać całą, cie się będziemy ) do niego łyżeczka cukru dla smaku, dorzucam [...]

[...] siła, mięśnie uwypukliły się :-)) Jest bardzo dobrze :-D Do końca testu lecimy hardkorowo, nie ma mowy o op*****laniu się %-) Dieta, suplementacja dopięta na 100%, a na treningu lecimy na 200% Do tego odpowiednia regenarcja i masa i wymiary na koniec testu jak najbardziej na plus :-)) Już się nie mogę doczekać, aż pomierze się i porównam z [...]

[...] 1402 TestoPro - 2kaps naczczo i 2kaps przed snem Tomahawk - 1kaps naczczo RX6 - 1kaps godz. 15:00 Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem BCAA - 40g podczas treningu Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku [...]

[...] naczczo i 2kaps przed snem Tomahawk - 1kaps po saunie RX6 - 1kaps godz. 15:00 Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku Glutamina - 5g przed snem BCAA - 30g przed treningiem, 20g przed rowerem Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku SAUNA 3x8min ŁAŹNIA PAROWA [...]